Comment réduire l’appétit

La faim est une sensation corporelle normale qui survient lorsque votre corps indique à votre cerveau que votre estomac a besoin d’être rempli. Cependant, pour ceux qui veulent gérer leur poids (ou en perdre), ces grognements du ventre peuvent être perçus comme un obstacle à la réussite sur la balance.

Cela signifie-t-il que vous devez constamment courir à vide pour maintenir un poids sain ? Pas du tout. Nous nous sommes assis avec Holli Ryan, diététicienne agréée de Life Extension, pour discuter de la façon dont vous pouvez gérer votre appétit afin de nourrir votre corps avec les aliments dont il a besoin pour rester en bonne santé, sans avoir l’impression que la faim domine tout.

L’appétit est contrôlé par un “modèle à deux centres” dans l’hypothalamus : une section contrôlant la faim et une autre contrôlant la satiété. Le corps envoie des signaux à votre cerveau lorsque votre estomac est vide ou plein, déclenchant ainsi des sensations de faim ou de satiété.

Choisir les bons en-cas aide de nombreuses personnes à contrôler leur appétit. Choisissez des céréales complètes et d’autres aliments riches en fibres, a conseillé M. Ryan. Une collation bien équilibrée et une portion adéquate sont essentielles. Il est important de faire des choix intelligents non seulement sur ce que vous mangez, mais aussi sur le moment où vous mangez.

Comment gérer la faim pendant le jeûne

Ces aliments coupe-faim naturels sont remplis de nutriments. Ce sont des ingrédients simples et sains qui alimentent votre corps et combattent la faim de manière beaucoup plus saine en essayant de faire le plein de gâteaux de riz.

Une simple poignée d’amandes est une riche source d’antioxydants, de vitamine E et de magnésium – et c’est un coupe-faim naturel qui a un effet durable. Selon une étude de 2006, il a été démontré que les amandes augmentent le sentiment de satiété chez les personnes et aident à la gestion du poids.

Alors que boire plus d’une à deux tasses de Joe par jour peut vous rendre nerveux et agité, une quantité modérée de café peut aider à stimuler le métabolisme et agir comme un coupe-faim. Le secret du café ? La caféine, ainsi que les antioxydants contenus dans les grains de café. Mais n’annulez pas ces bons effets avec trop de sucre ou de crème.

Le gingembre est utilisé depuis des siècles pour ses étonnants pouvoirs digestifs. Que ce soit dans un smoothie ou dans un plat indien, le gingembre agit comme un stimulant qui donne de l’énergie au corps et améliore la digestion, ce qui vous donne moins faim et constitue un moyen naturel de couper votre appétit. (Découvrez les nombreux autres bienfaits du gingembre).

Solutions à la faim dans le monde

Mangez une pomme environ une demi-heure avant un repas. Les fibres et l’eau contenues dans la pomme vous rassasieront et vous mangerez moins, explique Debra Wein, RD, présidente de Wellness Workdays, un important fournisseur de programmes de bien-être en entreprise. Avocat

Selon une étude publiée dans le Nutrition Journal, manger la moitié d’un avocat au déjeuner peut vous aider à vous sentir rassasié pour le reste de l’après-midi. Les femmes qui ont fait cela se sont senties 22 % plus satisfaites et ont eu 24 % moins envie de grignoter trois heures plus tard que les jours où elles ont mangé un déjeuner caloriquement équivalent sans avocat. Health.com:20 meilleurs aliments pour les fibres

Mal de ventre faim

Bienvenue dans les véritables jeux de la faim – l’acte de réduire les calories pour perdre du poids rapidement. Pensez-vous constamment à la nourriture et essayez-vous désespérément de réduire vos calories sans avoir de fringales ?    Vous voulez savoir comment suivre un régime sans avoir faim en permanence ? Eh bien, vous êtes au bon endroit. Vous trouverez ci-dessous les meilleures stratégies, fondées sur des données probantes, pour vous aider à perdre quelques kilos le plus facilement possible.

Si votre niveau de faim atteint le point d’inconfort sévère et d’obsession constante pour la nourriture, vous ne mangez peut-être pas assez. Oui, manger moins est le moyen le plus efficace de perdre du poids, mais ne pas manger assez est non seulement inconfortable, mais peut aussi ne pas vous aider à perdre plus de graisse corporelle sur le long terme. Les régimes très hypocaloriques nécessitent souvent des mesures drastiques et n’établissent pas d’habitudes qui vous permettront de réussir après avoir perdu du poids. Sans compter que les régimes chocs peuvent avoir des effets négatifs sur votre humeur, vos niveaux d’énergie, votre apport nutritionnel global, et peuvent vous faire perdre davantage de masse musculaire (1,2,3,4).

Se priver de nourriture n’est pas la solution.  La perte de poids demande du temps et de la patience, vous devez simplement faire confiance au processus. Si vous vous y prenez de la bonne façon, les résultats viendront. Et souvent, des progrès plus lents et plus durables ont plus de chances de tenir et peuvent être moins douloureux dans l’ensemble.