Muscles du goblet squat

Comme les Goblet Squats sont généralement pratiqués par des débutants, j’ai essayé de sélectionner des exercices qui travaillent de manière similaire aux Goblet Squats (mouvements similaires et/ou groupes musculaires similaires) et qui sont également adaptés aux débutants.

La plus grande erreur que je vois lorsque j’observe des athlètes faire des squats de poids de corps avec une bande est de placer la bande trop haut ou trop bas sur leurs jambes. À mon avis, enrouler la bande autour des chevilles ou à mi-cuisse n’exerce pas la même tension sur le moyen fessier que de la placer juste au-dessus du genou.

Étant donné que le soulèvement est très technique, qu’il fait appel à l’ensemble du corps et qu’il exige de la patience et de la persévérance, les souleveurs ont souvent une forme incorrecte sans s’en rendre compte, augmentent le poids trop rapidement et peuvent se blesser.

Lorsque vous vous élancez, veillez à garder les pieds écartés de la largeur des épaules. Si vous vous sentez très déséquilibré dans votre fente, il y a de fortes chances que vous placiez le pied avant directement devant le pied arrière (ce qui revient à vous placer sur une corde raide).

Ne faites pas rebondir la barre sur le sol entre les répétitions. Oui, le fait de faire rebondir les plaques sur le sol avant la prochaine répétition peut rendre le soulèvement plus facile à faire, mais c’est aussi un bon moyen de laisser votre technique se dégrader. Remettez la barre à zéro à chaque répétition.

Flexion des jambes en gobelet

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Joe WarnerAncien rédacteur en chef de Men’s Fitness UKJoe Warner est un journaliste et un rédacteur en chef très expérimenté qui a commencé à travailler dans le domaine du fitness en 2008. Il a fait deux fois la couverture de Men’s Fitness UK et a coécrit des best-sellers sur Amazon, dont 12-Week Body Plan. Il a été le rédacteur en chef du magazine Men’s Fitness UK entre 2016 et 2019, lorsque ce titre partageait un site web avec Coach.

Goblet squat vs squat

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Le goblet squat est un excellent exercice pour tout le corps qui permet de développer les muscles (en particulier les jambes, le tronc et les fessiers) et la capacité cardiovasculaire. Les personnes de tous niveaux peuvent utiliser ce mouvement pour s’échauffer lors d’une séance d’entraînement du bas du corps ou pour progresser vers un squat frontal pondéré avec une barre.

Comme tous les squats, le goblet squat cible tous les principaux groupes de muscles du bas du corps de manière composée. Cela se traduit par des mouvements fonctionnels quotidiens, puisqu’il s’agit de s’accroupir pour ramasser un objet sur l’étagère du bas à l’épicerie, de se lever d’une chaise ou de se lever du lit le matin.

L’un des avantages de l’accroupissement en gobelet est que vous effectuez une gamme complète de mouvements tout en évitant les erreurs courantes des débutants, comme se pencher trop en avant ou laisser les genoux se replier vers l’intérieur. Il s’agit également d’une progression fantastique du squat aérien pour les débutants, car elle peut les aider à ajouter de la résistance à l’exercice tout en perfectionnant leur forme de squat.

Exercice en gobelet

Le goblet squat a été popularisé (ou inventé, même ?) par le coach Dan John. Ci-dessous, une vieille photo, prise lors d’un séminaire à Stockholm, où Dan John donne des instructions pour le goblet squat avec kettlebell et moi comme modèle.

Si vous utilisez un autre objet pour le poids, comme un haltère ou une plaque de poids, le même principe s’applique : essayez de rendre la prise du poids aussi facile que possible. L’objectif est d’entraîner le bas du corps et le tronc, pas les bras.

Bougez un peu et essayez de trouver une position qui vous convient et qui convient à votre corps. Nous sommes tous un peu différents en termes de longueur de jambe, de bassin et d’articulation des hanches, et ce qui fonctionne pour moi ne fonctionnera pas forcément pour vous.

Une méta-analyse a révélé que l’on peut s’attendre à un stress moindre de l’articulation du genou dans les squats profonds par rapport aux demi-squats et aux quarts de squats, et que le squat profond constitue un exercice efficace pour la protection contre les blessures et le renforcement des jambes5.

Le goblet squat peut être un excellent tremplin vers le back squat avec haltères, vous permettant de pratiquer le mouvement, de trouver votre position préférée et de développer la force et la souplesse des structures appropriées.